Jak to funguje

Naše metodika

Přístup ke změně návyků postavený na principech behaviorální psychologie a praktické zkušenosti. Ne rychlá řešení – trvalé změny.

"Změna návyku není o motivaci. Je o návrhu prostředí, opakování a trpělivém přijímání procesu."
Principy programu Kureno Duvobo

Tři fáze programu

Každá fáze má jasný účel a konkrétní výstupy

Porozumění vlastním vzorcům

Každý člověk přichází s jiným souborem návyků, spouštečů a odměn. První fáze programu je věnována mapování těchto vzorců. Účastníci se učí pozorovat své chování bez hodnocení – kde, kdy a proč dělají to, co dělají.

Tato fáze trvá přibližně dva týdny a zahrnuje strukturované deníkové záznamy, reflexní cvičení a první skupinové setkání, kde sdílíme pozorování a hledáme společné vzorce.

Nástroje v této fázi:

Diagnostický dotazník návykových vzorců
Deník spouštečů a odměn
Mapa každodenních rutin
Skupinová reflexe v prvním setkání

Návrh nových rutin

Na základě porozumění vlastním vzorcům přichází fáze návrhu. Společně s průvodcem programu a skupinou navrhujete konkrétní rutiny, které odpovídají vašim cílům a životnímu stylu.

Klíčovým principem je habit stacking – připojování nových návyků k těm stávajícím. Pokud si každé ráno vaříte kávu, je to ideální moment pro přidání nového návyku hned před nebo po.

Principy, které využíváme:

Habit stacking – vrstvení návyků
Návrh prostředí pro podporu žádoucího chování
Minimální životaschopný návyk jako výchozí bod
Systém okamžité odměny

Zakotvení a automatizace

Třetí fáze je nejdelší – a nejdůležitější. Nové chování se postupně mění z vědomého úsilí na automatický vzorec. Tento proces nelze uspěchat, ale lze ho podpořit správnými technikami.

Pracujeme s konceptem identitní změny: místo "chci cvičit" přijmete identitu "jsem člověk, který se pohybuje". Tato malá změna v sebevnímání má velký vliv na dlouhodobé udržení návyku.

Co tato fáze zahrnuje:

Práce s překážkami a výpadky
Techniky identitní změny
Systém oslav malých vítězství
Plán pro náročné situace
Závěrečná reflexe a plán dalšího rozvoje

Principy, na kterých stojíme

Malé kroky, velké změny

Nepracujeme s velkými ambiciózními cíli. Zaměřujeme se na nejmenší možnou verzi návyku, která je přesto smysluplná. Malé kroky se kumulují.

Výpadek není selhání

Každý někdy vynechá. Program učí, jak se k návyku vrátit bez sebekritiky a jak výpadky předvídat a plánovat pro ně záchranné strategie.

Prostředí jako nástroj

Vůle je omezený zdroj. Úprava prostředí – co vidíme, co máme po ruce, kde trávíme čas – má na naše chování větší vliv než rozhodnutí.

Skupina jako zdroj

Sdílení procesu s ostatními přináší perspektivu, motivaci a odpovědnost. Skupinový formát není kompromis – je to klíčová součást metodiky.

Přehled metodiky programu na tabuli během skupinové lekce — Vizualizace tří fází programu

Proč tato metodika funguje

Většina přístupů ke změně návyků selhává, protože se zaměřuje na výsledek, ne na proces. Říkají vám co dělat, ale ne jak to zabudovat do reality vašeho každodenního života.

Naše metodika vychází z pochopení, že mozek se mění pomalu. Neuroplasticita – schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení – vyžaduje opakování v čase. Nelze ji uspěchat, ale lze ji podpořit.

Program proto pracuje s realistickými časovými rámci, buduje systémy místo spoléhání na motivaci a učí pracovat s přirozeným odporem ke změně.

Chcete vědět více?

Podívejte se na aktuální skupinové lekce nebo nás kontaktujte s dotazy.

Skupinové lekce Napsat dotaz