Změna začíná jedním krokem. Ne silou vůle, ale strukturou. Kureno Duvobo nabízí praktický rámec pro zavádění nových rutin – krok za krokem, den za dnem.
Vstáváte ráno s dobrými úmysly. Chcete cvičit, číst, pracovat soustředěněji. A přesto večer zjistíte, že den proběhl jako vždy. Bez změny.
Není to selhání charakteru. Je to absence struktury. Návyky se nevytvoří rozhodnutím – vznikají opakováním, které je ukotveno v konkrétním kontextu a podpořeno správnými nástroji.
Kureno Duvobo byl navržen přesně pro tento moment. Kdy víte, co chcete, ale potřebujete cestu, jak se tam dostat.
Ranní rutina jako základ produktivního dne
Co program přináší
Čtyři pilíře, na kterých stojí trvalá změna návyků
Postupné vrstvení rutin
Nové návyky se nejlépe budují tehdy, když jsou připojeny k těm stávajícím. Naučíte se techniku habit stacking – vrstvení malých kroků do funkčních celků, které se přirozeně začlení do vašeho dne.
Strukturovaný rámec změny
Program vychází z ověřených principů behaviorální psychologie. Každý modul přináší konkrétní nástroje – ne teorie, ale postupy, které lze okamžitě aplikovat.
Trpělivost jako strategie
Realistické časové rámce pro každou fázi
Práce s neúspěchem jako součástí procesu
Techniky pro udržení motivace i v obtížných týdnech
Pravidelné reflexe pokroku
Osobní i pracovní cíle
Jeden přístup, různé oblasti
Principy budování návyků fungují stejně dobře pro ranní meditaci jako pro pracovní soustředění nebo pravidelný pohyb. Program pokrývá všechny klíčové oblasti každodenního života.
Skupinová dynamika
Změna je snazší ve skupině. Sdílení zkušeností, vzájemná podpora a odpovědnost vůči ostatním účastníkům jsou klíčové faktory, které zvyšují pravděpodobnost trvalé změny.
Sledování a reflexe
Bez zpětné vazby není pokrok viditelný. Program zahrnuje jednoduché nástroje pro sledování návyků a pravidelné reflexní cvičení, která pomáhají udržet směr.
Jak program probíhá
Tři fáze vedoucí ke skutečné změně
01
Porozumění
V první fázi se zaměřujeme na pochopení vlastních vzorců chování. Proč děláme to, co děláme? Kde jsou naše spouštěče? Tato fáze není o změně – je o pozorování.
Bez sebepoznání je každý pokus o změnu návyku pouze dočasný.
Fáze porozumění vlastním vzorcům
02
Návrh
Druhá fáze je o plánování. Společně navrhneme konkrétní rutiny přizpůsobené vašemu životu. Žádné univerzální recepty – každý plán je jiný, protože každý člověk je jiný.
Naučíte se pracovat s prostředím tak, aby podporovalo žádoucí chování.
Fáze návrhu osobního plánu
03
Zakotvení
Třetí fáze je nejdelší a nejdůležitější. Nové rutiny se postupně stávají automatickými. Tato fáze zahrnuje práci s překážkami, oslavování malých vítězství a budování identity člověka, který daný návyk má.
Fáze zakotvení nových návyků
Co je součástí kurzu
Program je navržen jako ucelený vzdělávací celek. Každý prvek má svůj účel a přispívá k celkovému výsledku.
Lekce jsou dostupné v Praze a online pro celou Českou republiku
Praha – Nové Město
Praha – centrum
Online – celá ČR
Prezenční lekce
Skupinové lekce probíhají v prostorách na adrese Revoluční 1082, 110 00 Praha – Nové Město. Prostor je snadno dostupný MHD z celé Prahy.
Online formát
Část programu je dostupná online, takže se mohou zapojit účastníci z celé České republiky. Online lekce probíhají ve stejném skupinovém formátu jako prezenční.
Firemní workshopy
Program lze přizpůsobit pro firemní prostředí. Workshopy pro týmy jsou dostupné v Praze a Středočeském kraji, případně online pro celou republiku.
Připraveni začít?
Zjistěte, zda je program vhodný pro vaše cíle. Kontaktujte nás a dozvíte se více o aktuálních termínech a formátech.
